sztanga prosta

[...] z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek [...]

[...] SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:110x10 -Martwy ciąg: 130x6 11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko Dzien 1 Klata + przedramie 1.Wyciskanie na skosie sztanga 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej z supinacja 12,10,10,8 3.Dipsy + butterfly 3s x 10p Dzien 2 Plecy 1.Martwy ciag 12,10,10,8 2.Sciaganie drazka [...]

[...] daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 KLATKA [...]

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

23.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Że-niby-zarzut 40x5/40x5/50x5/50x5/50x5 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 [...]

/SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/1/24/f6ffc9f62e154f839666c5bac781e251.jpg WTOREK Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć /SFD/2017/1/24/b1b1f82215cf4b58bf860d53950e7e80.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

[...] podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach [...]

[...] Trening 05.10.2015 Klata Baterflaj - 20x21kg, 16x28kg, 14x35kg, 12x42kg, 10x49kg Wyciskanie hantli + przenoszenie za glowe - 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x80kg, 12x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie skos gora maszyna - 12x60kg, 12x60kg, 10x90kg, 10x90kg Biceps+triceps Francuz lezac lekki skos gorny z drazkiem [...]

[...] 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 4x10x3kg – ładnie szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg 20 minut aero na bieżni Sto pytań do… 1.odnośnie face pull, powinnam czuć [...]

[...] 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 4x10x3kg – ładnie szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg 20 minut aero na bieżni Sto pytań do… 1.odnośnie face pull, powinnam czuć [...]

Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

chetnie poznam jak oceniasz dzialanie aaka bo lubie stosowac aakg w mojej ocenie bardzo pozytywnie, na redu ciezko o dobra pompe a to dziala cuda ;-) ale to moja opinia ;d mam w prochu akurat. aakg to świetny suplement, nawet pół miarki działa na mnie elegancko. Inaczej jest jeśli chodzi o agamtynę. Nie czuję dobrze jej działania, zwłaszcza jak [...]

[...] końcem sztangi w opadzie 3s 12 wiosłowanie sztangielką 3s 12 sztruksy sztangielkami 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc - 3s 15 unoszenie sztangielek [...]

6.07.2011 MC RAW(bez pasa): 180kg/2 (170kg/2) MC RAW(bez pasa; dynamika): 145kg 6x3 (135kg 8x3) Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60kg 3x8 MC na prostych nogach: 35kg 3x8 (30kg 3x8) Ściąganie drążka do klatki(nachwyt, sz.barków): 2x8 Ściąganie drążka do klatki(chwyt neutralny): 2x8 Wyciskanie sztangi podchwytem(Smith): 30kg/12 40kg/8 50kg/6 Francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg dipsy klatkowe - 15x10kg mc - 15x90kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x20kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x30kg wyciskanie francuskie - 15x35kg wykroki ze sztanga- 15x45kg allachy - 15x15kg Wszystko lajtowo oprocz tego podciagania nachwytem szeroko, bede sie [...]

[...] 10x85kg wioslowanie nachwytem - 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe - 10x20kg, 10x25kg mc - 10x110kg, 10x120kg wyciskanie siedzac sztangielek - 2x10x25kg uginanie ramion sztanga prosta - 10x36kg, 8x41kg-fail(zeby nie bylo wrzucilem na 36kg i zrobilem 5 powtorzen) wyciskanie francuskie - 2x10x40kg wykroki ze sztanga - 2x10x55kg brzuszki na [...]